Trabalho

Dicas para aumentar o pique no trabalho

Acordar para muitos já não é uma tarefa fácil, e tem dias que a vontade é de desligar o despertador e ficar quietinho na cama, sem ter nenhum compromisso. E o trabalho? Não tem como deixar de ir, e é preciso buscar alternativas para manter o ânimo e o foco das atividades profissionais. É fundamental identificar o que te faz perder tempo e desviar a atenção. Acompanhe as dicas para você organizar seus horários, realizar suas demandas e passar bem a semana toda.

Dica

1. Crie uma agenda com as prioridades. Organização é palavra de ordem. Ficar com trabalho acumulado gera desanimo. Então sempre esteja alinhado com seus parceiros e chefe no trabalho definindo as prioridades, assim você organiza seu tempo e com disciplina o trabalho flui e isso é um destaque para imagem pessoal.

2. Faça algumas pausas. Ninguém é de ferro muito menos uma máquina. Levantar e andar um pouco pelo escritório, lavar o rosto, tomar um cafezinho estimulam o bem-estar e melhora seu ritmo de trabalho.

3. Estabeleça metas possíveis. Ter metas desafiadoras aguça a vontade de aprender e superar os limites. Mas metas que exigem muito, que são mais difíceis de ser alcançadas pode geram frustação e isso pode desencadear doenças psíquicas como a depressão. Avalie junto com a equipe quando a meta está difícil de ser alcançada.

4. Tenha momentos de lazer. Não deixa sua vida ser apenas seu trabalho. A carga horária hoje está maior para muitas pessoas, mas é preciso balancear sua vida pessoal com a profissional. Pesquisam apontam que pessoas que trabalham mais de 10 horas por dia estão propicias a depressão, obesidade e problemas cardíacos.

5. Diga não. É preciso ter sabedoria para dizer o não. Se estiver em uma tarefa onde exige concentração e te façam muitas interrupções, atrapalha seu trabalho. De forma educada diga ao seu colega que após terminar sua atividade você pode ajudá-lo, a não ser que você veja que a solicitação é de grande urgência. Não abrace o mundo, faça o que estiver ao seu alcance.

6. Sorria no trabalho. O bom humor é contagiante, não é só você que tem um dia corrido ou está estressado. Procure bons hábitos como alimentação, bom sono e atividade física. E no trabalho ter momentos de descontração alivia e dá ânimo, favorecendo o seu pique.


Quer que seu dia de trabalho renda mais?

Separamos algumas dicas, para que seu trabalho possa render mais e também para sobrar mais tempo para outras delicias do dia-a-dia. Confira:

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1. Escolha a playlist da semana
Tem coisa mais gostosa do que começar o dia ouvindo sua música preferida? Pesquisas mostram que ouvir uma música de que você gosta pode ajudar a aumentar o foco e a concentração no trabalho. Fora que deixa o clima mais leve e alegre.

2. Dê uma esticadinha
Reserve cinco minutos para alongar costas, pescoço e braços no lugar mesmo. Leve a orelha em direção ao ombro, dos dois lados; gire os ombros cinco vezes para trás, depois cinco para a frente. Em seguida, rode os punhos para dentro e para fora a fim de relaxar os músculos dos antebraços e das mãos, contraídos quando você fica muito tempo digitando.

3. Lembre-se de comer de 3 em 3 horas
Para isso, faça comprinhas básicas para a gaveta do escritório com lanchinhos saudáveis para aplacar a fome entre as refeições sem precisar interromper o trabalho nem sabotar a dieta.

4. Pegue leve no almoço
Dica básica para ter disposição até o fim do dia: a refeição dever ser leve e completa. Evite alimentos gordurosos, que exigem um esforço grande do metabolismo para ser digeridos que são verdadeiros ladrões de energia e da concentração.

5. Fique alerta o dia inteiro
Tá difícil manter o foco? Levante e vá beber um pouco de água ou pegar aquele cafezinho, isso ajuda muito ;)

6. Descanse os olhos
Não são só as costas e o bumbum que se cansam depois de horas sentada na frente do computador. Os olhos também precisam de uma folga. Faça uma pausa de cinco minutos de hora em hora para olhar para o nada, isso ajuda muito.

7. Domine a dor
A cabeça parece que vai explodir? Evite fazendo automassagem: aperte durante dois minutos a região entre o polegar e o indicador de cada mão, alternando pressão leve e forte. Se a dor for pulsante e mais intensa, massageie as laterais do nariz ao lado do canto dos olhos por cerca de três minutos. Repita sempre que o incômodo persistir.

8. Trabalhe o controle emocional
Segure a onda e encontre uma saída mais inteligente para a hora da raiva e do stress. Mesmo que você não seja adepta da meditação, vale a pena seguir os ensinamentos dela e se isolar por alguns minutos para respirar profundamente e com calma e mudar o foco da tensão – pode ser numa pausa para o café ou até dando uma volta no quarteirão, se seu local de trabalho permitir.

9. Dê uma risadinha ;)
Dá para ser comprometida e produtiva sem precisar abrir mão de pequenos passatempos, como navegar na internet, postar no Facebook e telefonar para uma amiga. Desde que com bom senso e sem ocupar tempo demais com eles a ponto de atrapalhar as tarefas profissionais.

E além de todas essas dicas, dá pra ficar ainda melhor. Se você trabalha perto da orla, ou de algum parque, clube ou lagoa, separe uma malinha com tênis e roupa de caminhada para dar aquela esticadinha depois do expediente, isso ajuda muito a fechar o dia com chave de ouro.