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Dicas para dormir bem

Esta com insônia? Hoje vamos te dar boas dicas para seu processo de sono melhorar. Dormir bem faz com que o corpo e a mente descansem, para que seu organismo esteja preparado para o dia a dia. Aliado com uma boa alimentação e sono o corpo agradece e muito.

Dica

Existem regras básicas para dormir bem. Juntas, elas compõem a chamada higiene do sono. Esse conjunto de bons hábitos recomendados pelos médicos para preparar corpo e mente para o repouso comprovadamente melhoram a qualidade do sono. O problema é que não cumpri-las virou um costume hoje em dia.

Se você está decidido a ter uma boa noite de descanso, a rotina de cortar os maus hábitos deve começar seis horas antes do momento de ir para a cama. Que tal ver se elas funcionam para você?

- Seis horas antes de dormir corte a cafeína: café, chá, refrigerantes e energéticos
- Quatro horas antes cesse com as bebidas alcoólicas. O efeito do álcool no início são relaxantes, mas com a frequência da ingestão, depois de metabolizado, inibe o sono
- Quatro horas antes não faça atividade física. O exercício ativa o organismo, pois libera hormônios que podem fazer você correr uma maratona.
- Se você é fumante, três horas antes de dormir não fume mais, a nicotina é um estimulante
- Três horas antes de dormir se permita ter momentos sem os aparelhos eletrônicos. Eles prendem a sua atenção pelo conteúdo de seu interesse, manda o sono embora e inibe a produção do hormônio do sono a melatonina.
- Duas horas e meia antes de dormir faça sua última refeição completa, no caso o jantar. Jantar e dormir não faz bem ao estômago pode provocar o refluxo e a comida te dá energia para ficar acordado. Se antes de dormir ter fome, opte por alimentos leves.
- Duas horas antes de dormir, diminua a ingestão de líquidos, para que não precise interromper o sono no meio da noite com vontade de fazer xixi.

Depois dessas dicas você pode iniciar bons hábitos já hoje mesmo para melhorar seu sono.


Dicas para seu bebê dormir bem

O sono é fundamental para o descanso, relaxamento e bem-estar para repor as energias.
É preciso acostumar o pequeno a dormir bem desde cedo, pois é na hora do sono que é liberado o hormônio do crescimento, de acordo com os especialistas. É preciso acostumá-lo pois crescerá bem e terá bons hábitos. Veja as dicas.

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1) Crie uma rotina, assim que a criança fizer sua refeição, escovar os dentes e colocar o pijama, todo este ritual vai significar que é hora de ir para a cama. E condicionando desta forma a rotina entra na vida da criança.
2) Cada idade requer algum tempo dedicado a soneca. Crianças precisam de atividades, mas não o tempo todo, pois ela precisa descansar. Um cochilo a tarde faz bem. Até para adolescentes, mas sem exagero.
3) Resista a pergunta de seu filho, pedindo para dormir com você. É preciso explicar que ele tem o quartinho dele, se tiver dificuldades para dormir sozinho, fique perto dele até que ele durma.
4) Os pais são fundamentais no auxílio do sono do filho, chegando a hora de dormir, apague as luzes, se os pais forem ficar acordados evites barulhos, e antes de dormir, ler para o seu filho cria um vínculo e gera um bom costume, nada de brincadeiras agitadas.
5) É importante ter carinho com o filho, coloque – o para dormir, dê um beijo na criança e um cafuné nas crianças agitadas funcionam para o relaxamento. Assim seu filho se sente bem e seguro.
6) Atenção na alimentação. Se antes de deitar der fome, não dê alimentos gordurosos demoram na digestão, procure dar alimentos leves e pouco líquido, se não ele vai acordar a noite para fazer xixi, interrompendo o sono ou fazer na cama.
7) é fundamental que o pequeno tenha seu cantinho, com seus brinquedos, cores que ele gosta, para ele sentir aconchego no ambiente dele. Se não gosta de escuro, deixe um abajur ligado até dormir. E evite colocar muito cedo TV e vídeo game no quarto.

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Os bebês também precisam de rotina. Quando chega ao lar o novo integrante da família há muitas adaptações para os pais e para ele que acabou de chegar ao mundo. Com muito amor, paciência e dedicação os pais ocupam muito tempo com os cuidados ao baby e muitas vezes perdem noites de sono. Então desde já habitue o neném a ter uma rotina. Assim você irá alcançar mais cedo melhores noites de sono.


Quer dormir melhor?

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Quando o relógio desperta você pensa: Mas já!
Faz um tempo que a rotina das pessoas anda muito acelerada, e isso gera stress. Após a correria do dia, o corpo pede um descanso, mas muitos não conseguem dormir e outros até dormem, mas a qualidade do sono não é boa.
A sua rotina, muito pouco provável, irá mudar então mude seus hábitos para poder melhorar a qualidade do seu sono para revigorar seu ânimo e organismo. Confira as dicas.

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> Ter horários regulares para dormir e despertar.
> Ir para a cama somente na hora dormir.
> Ter um ambiente de dormir adequado: limpo, escuro, sem ruídos e confortável.
> Não fazer uso de álcool ou café, determinados chás e refrigerantes próximo ao horário de dormir.
> Não fazer uso de medicamentos para dormir sem orientação médica.
> Se tiver dormido pouco nas noites anteriores, evite dormir de dia
> Jantar moderadamente em horário regular e adequado.
> Não levar problemas do trabalho para a cama.
> Realizar atividades repousantes e relaxantes preparatórias para o sono.
> Ser ativo física e mentalmente.

Se você tenta fazer mudanças positivas nos seus hábitos de dormir, mas ainda revira durante a noite, fale com seu médico sobre outras soluções que podem te ajudar a ter o descanso que você precisa.