Saúde

Dicas para dormir bem

Esta com insônia? Hoje vamos te dar boas dicas para seu processo de sono melhorar. Dormir bem faz com que o corpo e a mente descansem, para que seu organismo esteja preparado para o dia a dia. Aliado com uma boa alimentação e sono o corpo agradece e muito.

Dica

Existem regras básicas para dormir bem. Juntas, elas compõem a chamada higiene do sono. Esse conjunto de bons hábitos recomendados pelos médicos para preparar corpo e mente para o repouso comprovadamente melhoram a qualidade do sono. O problema é que não cumpri-las virou um costume hoje em dia.

Se você está decidido a ter uma boa noite de descanso, a rotina de cortar os maus hábitos deve começar seis horas antes do momento de ir para a cama. Que tal ver se elas funcionam para você?

- Seis horas antes de dormir corte a cafeína: café, chá, refrigerantes e energéticos
- Quatro horas antes cesse com as bebidas alcoólicas. O efeito do álcool no início são relaxantes, mas com a frequência da ingestão, depois de metabolizado, inibe o sono
- Quatro horas antes não faça atividade física. O exercício ativa o organismo, pois libera hormônios que podem fazer você correr uma maratona.
- Se você é fumante, três horas antes de dormir não fume mais, a nicotina é um estimulante
- Três horas antes de dormir se permita ter momentos sem os aparelhos eletrônicos. Eles prendem a sua atenção pelo conteúdo de seu interesse, manda o sono embora e inibe a produção do hormônio do sono a melatonina.
- Duas horas e meia antes de dormir faça sua última refeição completa, no caso o jantar. Jantar e dormir não faz bem ao estômago pode provocar o refluxo e a comida te dá energia para ficar acordado. Se antes de dormir ter fome, opte por alimentos leves.
- Duas horas antes de dormir, diminua a ingestão de líquidos, para que não precise interromper o sono no meio da noite com vontade de fazer xixi.

Depois dessas dicas você pode iniciar bons hábitos já hoje mesmo para melhorar seu sono.


Salada com gostinho da primavera

Ainda no clima da primavera escolhemos uma receita com a cara da estação. Uma deliciosa salada com flores comestíveis. Além de deixar a salada com uma cor linda é algo diferente para comer, combinadas aos outros ingredientes, vale a degustação.

Gastronomia

Veja como é fácil de fazer.

Ingredientes

½ pé de rúcula
4 folhas de alface americana
4 folhas de radichio
5 morangos
2 mangas
1 iogurte desnatado
1 caixa de flor comestível
1 colher de chá de azeite extra virgem
Sal a gosto
Vinagre balsâmico de morango para decorar

Modo de Preparo

Lave as verduras, as frutas e descasque a manga.
Em seguida, corte os morangos em quatro partes e a manga em bastões.
Para montar, coloque primeiro as folhas e as frutas, regando com o iogurte e os temperos.
O toque especial é dado com as flores comestíveis e o vinagre balsâmico. Uma dica nossa é servir com um grelhado para acompanhar a salada.

Em Maceió temos ótimos locais com produtos naturais:

Natureza Viva
Rua Machado Lemos, 226 – Ponta Verde
Telefone: (82) 3357-8001

Viva
Avenida Pio XII esquina com Rady Gusmão, 488 C – Jatiúca
Telefone: (82) 3313-9005 ou 3313-9003

Espaço Vida Saudável
Avenida Doutor Antônio – Gomes de Barros
Telefone: (82) 8839-6625


Dicas para seu bebê dormir bem

O sono é fundamental para o descanso, relaxamento e bem-estar para repor as energias.
É preciso acostumar o pequeno a dormir bem desde cedo, pois é na hora do sono que é liberado o hormônio do crescimento, de acordo com os especialistas. É preciso acostumá-lo pois crescerá bem e terá bons hábitos. Veja as dicas.

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1) Crie uma rotina, assim que a criança fizer sua refeição, escovar os dentes e colocar o pijama, todo este ritual vai significar que é hora de ir para a cama. E condicionando desta forma a rotina entra na vida da criança.
2) Cada idade requer algum tempo dedicado a soneca. Crianças precisam de atividades, mas não o tempo todo, pois ela precisa descansar. Um cochilo a tarde faz bem. Até para adolescentes, mas sem exagero.
3) Resista a pergunta de seu filho, pedindo para dormir com você. É preciso explicar que ele tem o quartinho dele, se tiver dificuldades para dormir sozinho, fique perto dele até que ele durma.
4) Os pais são fundamentais no auxílio do sono do filho, chegando a hora de dormir, apague as luzes, se os pais forem ficar acordados evites barulhos, e antes de dormir, ler para o seu filho cria um vínculo e gera um bom costume, nada de brincadeiras agitadas.
5) É importante ter carinho com o filho, coloque – o para dormir, dê um beijo na criança e um cafuné nas crianças agitadas funcionam para o relaxamento. Assim seu filho se sente bem e seguro.
6) Atenção na alimentação. Se antes de deitar der fome, não dê alimentos gordurosos demoram na digestão, procure dar alimentos leves e pouco líquido, se não ele vai acordar a noite para fazer xixi, interrompendo o sono ou fazer na cama.
7) é fundamental que o pequeno tenha seu cantinho, com seus brinquedos, cores que ele gosta, para ele sentir aconchego no ambiente dele. Se não gosta de escuro, deixe um abajur ligado até dormir. E evite colocar muito cedo TV e vídeo game no quarto.

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Os bebês também precisam de rotina. Quando chega ao lar o novo integrante da família há muitas adaptações para os pais e para ele que acabou de chegar ao mundo. Com muito amor, paciência e dedicação os pais ocupam muito tempo com os cuidados ao baby e muitas vezes perdem noites de sono. Então desde já habitue o neném a ter uma rotina. Assim você irá alcançar mais cedo melhores noites de sono.


Quer ter uma barriguinha seca?

Comer de tudo é muito bom, mas é preciso regrar para manter a forma. Se você esta atrás de ter uma barriga mais enxuta, então preste atenção nestas dicas.

Dica 2

Aqui o cardápio é válido para 3 dias e você verá melhoras na sua barriga, e se manter a dieta quem sabe você chega na silhueta desejada. Evite alimentos gordurosos, frituras, refrigerantes e excesso de bebidas alcoólicas. Confira o cardápio!

Dicas

Além deste cardápio, outros aliados são beber pelo menos 2L de água por dia que ajuda a prevenir a prisão do ventre e sempre praticar exercícios físicos. Não se esqueça de que a ideia é comer bem e viver bem. O padrão de beleza aqui é valorizar suas curvas, o que vale a pena é cuidar da sua saúde e você se sentir bem.
Em Maceió você pode encontrar produtos naturais:

Mundo verde
Rua Professor Sandoval Arroxelas, 480 – Ponta Verde
Telefone (82) 3327-1737

Vita Empório
Avenida Comendador Francisco Amorim Leão, 240 Salas 8 e 9, Farol

Via Verde Maceió
Avenida Engenheiro Paulo Brandão Nogueira, s/nº – loja 4, Jatiúca
Telefone (82) 3235-6525


Assista aos jogos da Copa sem prejudicar a saúde

As dicas hoje são de muita importância. A Copa do Mundo esta acontecendo em nosso país, e é natural a euforia, ansiedade e a alegria de todos os torcedores. Veja as dicas para você assistir os jogos bem e aproveitar toda essa emoção.

Cuide bem do coração

Em dias de jogos, o organismo tende a produzir mais adrenalina e, isso, junto ao estresse, pode trazer consequências negativas ao coração. É importante estar com os exames em dia, procure sempre seu cardiologista.

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Beba com moderação

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Em relação às bebidas mais consumidas, o alerta é para a cerveja e o refrigerante. O álcool, ou seja, toda bebida alcoólica machuca a mucosa gastrointestinal e deve ser consumida moderadamente. E claro, nunca dirija sem estar sóbrio.
O refrigerante também devido aos seus ingredientes que pode aumentar a hipertensão por causa do sódio.

Cuidado com os fogos de artifício

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Os fogos de artifício costumam marcar a comemoração de cada gol da seleção na Copa do Mundo. Mas seu manuseio exige cuidados. Siga sempre as instruções disponíveis na embalagem. Caso aconteça algum incidente, e houver alguma queimadura na pele, o procedimento correto é apenas proteger o local atingido com um pano limpo umedecido com água. Em seguida, deve receber atendimento médico. Jamais devem ser usadas pomadas de corticoide, pastas de dente, entre outras substâncias. Se o local for queimado secundariamente por pólvora, é indicado lavá-lo com água corrente em temperatura normal antes de realizar o procedimento mencionado.
Agora é só vibrar e torcer bastante, depois de seguir as dicas!


Evite a retenção de líquidos

A retenção de líquidos incomoda muitas pessoas principalmente as mulheres pelo fator hormonal. Mas quem fica muito tempo sentado ou em pé, obesidade, excesso de sal, bebidas e alimentos industrializados contribuem para o inchaço no corpo.

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Para evitar a retenção de líquidos veja essas dicas simples:

> Elevar as pernas quando estiver em repouso, se possível algumas vezes durante o dia e logo que chegar em casa;
> Movimentar os pés (movimento circular, para cima e para baixo);
> Não ficar na mesma posição (sentado ou em pé) por um período muito prolongado;
> Evitar permanecer por muito tempo em locais com temperaturas elevadas;
> Beber muita água ao longo do dia;
> Consumir menos sal e alimentos industrializados durante as refeições, pois o sódio (sal) contribui consideravelmente para o corpo reter líquido;
> Praticar exercícios físicos, principalmente exercitar as pernas, fazendo caminhadas por exemplo;
> Evitar o ganho excessivo de peso.

Para casos mais sérios para auxiliar na prevenção do edema, a drenagem linfática também minimiza os sintomas e a sensação de peso nas pernas. E sempre é importante procurar um médico responsável para descartar outros fatores que podem estar contribuindo para a retenção de líquido.


Como cuidar bem das unhas

As mulheres são muito preocupadas com a beleza, e devem continuar, pois é muito bom estar sempre apresentável e cuidar de si! E cuidar das unhas também inclui nessas preocupações. Muitas preferem pintadas outras naturais, mas o importante é deixa-las bonitas e saudáveis.

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Algumas pessoas têm unhas quebradiças, secas, descascando ou com micose. Em regiões de mais calor ou praianas esses problemas são mais comuns, por causa da maior exposição ao sol, contato com a areia e com o cloro da piscina. Outro fator é também a má alimentação.

Uma dica muito importante, sempre tenha seus utensílios, mesmo que vá ao salão de beleza ou faça suas unhas em casa, assim previne doenças.

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Confira as dicas abaixo para ficar em dia com as suas unhas:

1 – Hidrate as unhas duas a três vezes ao dia. Use cremes para as mãos à base de uréia, óleo de semente de uva, lanolina ou silicone. Se não tiver, use hidratantes corporais.
2 – O ideal é não tirar a cutícula. Quem faz questão deve tirar pouco. É que protege a unha contra infecções causadas por bactérias e fungos.
3 – Após lavar as mãos, tomar banho e se refrescar na piscina ou no mar, seque bem as unhas.
4 – Não caia na tentação de puxar as peles que se soltam do dedo. Pode causar infecção bacteriana.
5 – Prefira usar removedor de esmalte. A acetona é à base de álcool, o que resseca as unhas.
6 – O ideal é não pintar as unhas, mas quem não abre mão de investir no esmalte deve usá-lo, no máximo, uma vez por semana.
7 – Para as alérgicas a esmalte que não querem deixar de pintar as unhas, a dica é usá-lo uma semana sim e outra não. Prefira produtos hipoalergênicos.
8 – Quando fizer a unha em um salão de beleza, o recomendável é levar os seus utensílios. Caso contrário, fique atento se o local esteriliza o alicate e descarta lixas e palitos após o uso. Assim, evitam-se doenças como a hepatite.
9 – O ideal é usar luvas nas tarefas domésticas. Se não conseguir, lave bem as mãos com sabonete neutro após o trabalho.
10 – Dentro das luvas, geralmente há um pozinho que resseca as unhas. Por isso, depois de tirá-las, lave as mãos e hidrate-as.
11 – Não deixe acumular sujeira embaixo das unhas. Retire-a com um palito e lave bem as mãos.
12 – Se mexeu com o lixo ou tocou em alguma ferida, lave as mãos com sabonete antisséptico.
13 – Para evitar que as unhas dos pés encravem, corte-as quadradas.
14 – Mantenha uma alimentação balanceada.
Para cuidar bem de suas unhas, existem salões de beleza de qualidade em Maceió:

Fios de Cabelo
Av. Sandoval Arroxelas, 714 – Ponta Verde
(82) 2126-1100

DAMA – Centro de Beleza
Rua Cláudio Rocha Lima, 23 – Jatiúca
(82) 3021-2010


Dia Mundial da Saúde

Cuidar da saúde é essencial para a sua existência, ter uma alimentação equilibrada e rica em fontes de nutrientes, beber bastante água, atividades físicas regulares e também é válido ter um tempo para você descansar, fazer um lazer, cuidar da mente e do corpo.

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Hoje é o dia mundial da saúde, e para que sua saúde fique em dia não deixe de ir ao médico e fazer exames regulares, check-up, para poder acompanhar o seu organismo. Tenha bons hábitos, evite ingerir em grande quantidade bebidas alcoólicas, não fume, não coma em abundância alimentos fritos e industrializados. Opte por uma vida saudável!

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Aproveite o verão para melhorar a sua alimentação

Pode prestar atenção: o verão está quase aí e todo mundo fica preocupado em iniciar (ou manter) uma alimentação mais balanceada, saudável e até refrescante. A ideia é exibir saúde e boa forma.

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Então preparamos um material com informações importantes e dicas para melhorar a qualidade dos alimentos e das bebidas que ingerimos.
Acredite: comer bem é fácil e o resultado pode ser notado por todos à sua volta.
Então vamos lá: descubra uma atividade física agradável para perder calorias e siga as recomendações que sempre são bem vindas.

1 – Estabeleça uma rotina na alimentação

- Não esqueça de manter adequada a ingestão de água (cerca e 2 litros/dia) para uma boa hidratação do corpo e um bom funcionamento intestinal
- Tenha horários regulares e não esqueça de fracionar as refeições em porções menores
- Abuse das saladas (folhas, frutas e legumes)
- Prefira assados, grelhados e cozidos ao invés de frituras e empanados
- Evite doces e guloseimas
- Prepare os sanduíches sem maionese, molhos cremosos ou queijos gordurosos
- Substitua o sorvete cremoso por picolé de frutas
- Abuse das frutas, que são uma boa opção durante o intervalo das refeições principais
- Dê preferência ao óleo de girassol ou de canola e, para o tempero de saladas, utilize azeite de oliva extravirgem
- Inclua na alimentação diária alimentos ricos em fibras, como milho, aveia, feijão e outras leguminosas (ervilha, lentilha, grão de bico), palmito, ameixa seca, frutas na forma natural, verduras e legumes

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2 – Hidratação
Com a chegada do verão e o aumento da temperatura, nosso corpo perde mais líquido – por meio do suor – e nossa necessidade de repor água, vitaminas e sais é bem maior.
Principalmente nessa época do ano, devemos aumentar a ingestão de líquidos, evitando tomar água apenas quando estivermos com sede. A sede já é um sinal de que o nosso corpo está desidratado e, possivelmente, com o funcionamento das células e dos órgãos prejudicado.
Alguns alimentos precisam aparecer em maiores quantidades e frequência no verão – como frutas, legumes e verduras, pois são ótimas fontes de vitaminas, minerais e fibras alimentares.
Frutas, assim como verduras, possuem maior quantidade de água, são mais refrescantes e fáceis de ser digeridas. As mais indicadas são: abacaxi, melão, melancia, laranja, pêssego, uva e coco verde, em razão do alto teor de líquidos.
Além de água, também podemos tomar chás e sucos. Vale lembrar que os sucos são ótimas fontes de vitaminas e minerais, porém alguns são altamente calóricos. Então, o ideal é não acrescentar açúcar. Em relação aos chás, prefira os claros, que são mais hidratantes.

3 – Saladas

Aumente o consumo de saladas cruas – ótimas fontes de vitaminas e fibras – e evite acrescentar produtos como maionese, queijos cremosos e molhos industrializados, devido ao alto valor calórico e à quantidade de gordura que apresentam. O ideal é que estes molhos sejam substituídos por limão, azeite de oliva extravirgem e ervas, como manjericão, hortelã e alecrim.

4 – Comida de praia

O melhor é evitar o consumo de alimentos vendidos por ambulantes. Eles geralmente apresentam condições higiênico-sanitárias inadequadas e estão em má conservação, levando à contaminação por bactérias.
Alimentos como pastel, outros salgados e frituras apresentam em sua composição gordura, sal e carboidratos refinados que são prejudiciais à saúde. O ideal é levar de casa frutas de fácil manuseio e pouca manipulação, como banana, pêra, pêssego, ameixa e maçã (em utensílios que mantenham uma temperatura adequada).
Biscoitos de polvilho também são uma boa opção e água é fundamental. Se preferir comprar algo na praia, escolha o coco verde. Ele ainda é “a melhor pedida”.
Sucos também são bons, por serem fontes de vitaminas e minerais, além de bem refrescantes e ótimos para hidratação.

E no mais, aproveite o Verão!


Dicas para sua saúde no verão

Para aproveitar com saúde esse período de temperaturas que às vezes ultrapassam os 40ºC, é preciso observar alguns cuidados com a alimentação e hidratação.

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Hidrate-se

Durante o verão, com o aumento da temperatura ambiente, torna-se importante um cuidado maior com a hidratação do corpo, uma vez que as perdas de líquidos e de sais minerais pelo organismo são maiores do que em outras estações do ano. A água de coco pode ser uma excelente opção neste período de calor. Com baixo valor calórico (19 calorias/100mL), a bebida pode ser utilizada como substituto da água, para saciar a sede, e também para repor eletrólitos como sódio e potássio em casos de desidratação ou durante atividade física intensa.

Alimente-se corretamente

Durante o verão, é comum as temperaturas elevadas provocarem uma inibição da fome, ao contrário do inverno que aumenta o nosso apetite. Este efeito anorexígeno (inibidor da fome) induzido pelo calor, pode agir negativamente se ficamos em jejum. Por isso, a melhor forma de contornar este problema é consumir alimentos de fácil digestão, como saladas, frutas, legumes, carnes magras, tomando cuidado com os petiscos e sobremesas, geralmente muito calóricos e de difícil digestão.

Consuma alimentos adequados em praias e clubes

Procure levar o lanche de casa, pois dificilmente você encontrará alimentos saudáveis sendo vendidos nesses locais. Geralmente os bares de praias e clubes oferecem comida muito gordurosa, com pouco valor nutritivo. Use e abuse das frutas da época: mangas, uvas, pêssegos, abacaxi, ameixas e legumes como pepino, tomate, cenoura, salsão, etc. Tanto as frutas como os legumes devem ser mantidos gelados com o auxílio de uma pequena caixa de isopor ou bolsa térmica.

Cuide-se sempre e aproveite o verão.