Dicas de saúde

Evite a retenção de líquidos

A retenção de líquidos incomoda muitas pessoas principalmente as mulheres pelo fator hormonal. Mas quem fica muito tempo sentado ou em pé, obesidade, excesso de sal, bebidas e alimentos industrializados contribuem para o inchaço no corpo.

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Para evitar a retenção de líquidos veja essas dicas simples:

> Elevar as pernas quando estiver em repouso, se possível algumas vezes durante o dia e logo que chegar em casa;
> Movimentar os pés (movimento circular, para cima e para baixo);
> Não ficar na mesma posição (sentado ou em pé) por um período muito prolongado;
> Evitar permanecer por muito tempo em locais com temperaturas elevadas;
> Beber muita água ao longo do dia;
> Consumir menos sal e alimentos industrializados durante as refeições, pois o sódio (sal) contribui consideravelmente para o corpo reter líquido;
> Praticar exercícios físicos, principalmente exercitar as pernas, fazendo caminhadas por exemplo;
> Evitar o ganho excessivo de peso.

Para casos mais sérios para auxiliar na prevenção do edema, a drenagem linfática também minimiza os sintomas e a sensação de peso nas pernas. E sempre é importante procurar um médico responsável para descartar outros fatores que podem estar contribuindo para a retenção de líquido.


Dicas e cuidados essenciais para aproveitar bem os dias de folia!

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O Carnaval está chegando e é importante tomar alguns cuidados para a festa não acabar antes do tempo certo! Se liga nessas dicas e aproveite muuuito os dias de folia!

1) Tente manter a sua pele sempre hidratada.

2) O protetor solar é indispensável! Procure um fator de proteção alto como o 60 para reaplicar poucas vezes durante o dia. Evite também tomar sol no período de pico de sol, das 10 às 16h.

3) Aplique um bom hidratante na pele antes de fazer o make.

4) Não use maquiagem de origem duvidosa ou que não seja específica para a sua pele, pois você pode ter que ir para casa antes de a festa acabar! Ninguém merece desenvolver uma alergia bem no Carnaval, não é? Então, tome cuidado com a maquiagem que for usar!

5) Muito cuidado na praia se você mexer com frutas cítricas como o limão na exposição solar. Mesmo lavando as mãos, você pode ficar com manchas. Por isso, tome cuidado!

6) A limpeza da pele tem muita importância no aspecto final, principalmente nos últimos dias de festança. Então, não se esqueça do demaquilante, que limpa de forma profunda e desobstrui os poros melhorando o aspecto como um passe de mágica. Outra dica pra arrasar é a compressa gelada com chá de camomila na área dos olhos: deixe por 20 minutos e pronto, o primeiro passo foi dado.

7) Na alimentação, capriche na refeição do café da manhã. Uma refeição bem equilibrada e nutritiva, com proteínas, carboidratos, suco e leite antes da folia garante energia para o dia e também ajuda a evitar as consequências do consumo de álcool. Para os momentos de agitação, o ideal é consumir uma barrinha de cereal, um sanduíche natural e uma fruta, que são opções bem leves. Cuidado ao comer algo na rua e preste atenção na higiene do local.

E no mais, aproveite cada minuto da folia ;)


Alimentos que combatem o cansaço

Quem não se queixou ou não ouviu alguém próximo reclamar de cansaço? Pois é, a questão é unanimidade.
Culpa, em grande parte, do sedentarismo, mas ele não é o único vilão. A má alimentação também colabora nessa sensação de cansaço extremo. Quem come mal é muito mais propenso a sentir falta de disposição.
Alguns nutrientes contidos nos alimentos participam tanto da disposição física como da mental.
O bom funcionamento cerebral e muscular depende de uma utilização adequada de energia dentro da célula. Para isso, os alimentos do complexo B e o magnésio são fundamentais. “As vitaminas B1, B2 e B3 estão relacionadas de maneira mais direta na transformação da glicose dos alimentos para energia que faz as células funcionarem. Sendo assim, deficiência dessas três vitaminas podem causar uma sensação de indisposição, tanto física como mental. Vitaminas B6, B9 e B12 tem uma atuação mais importante na função cerebral, por participar da formação de neurotransmissores”, explica a nutricionista Mariana Andrade, da Hapvida.
Já o magnésio tem ações importantes nas células musculares. Ele melhora o relaxamento muscular, por exemplo, e também participa dos impulsos nervosos do cérebro.
Veja alguns alimentos que contêm vitaminas do complexo B e magnésio e combatem o cansaço:

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- O arroz integral carrega nutrientes essenciais para combater o desânimo: vitaminas B1, B2, B3 e B6 ajudam a melhorar a disposição;
- A quinoa é fonte de vitamina B1, B2, B3 e B6, que ajuda a glicose a se transformar em energia, além de atuar na função cerebral;
- Aveia também é rica em B1, B2, B3 e B6;
- A vitamina B12 atua na função cerebral, participando da formação de neurotransmissores. Ela pode ser encontrada na gema do ovo, por exemplo;
- Para quem é vegano, as algas são alternativas para se consumir vitamina B12;
- Gergelim é fonte de magnésio, que, além de ser importante para gerar energia para todas as células, atua nas células musculares;
- Frutas como a banana também são fontes de magnésio;
- A chia também é fonte de magnésio, que melhora também o relaxamento dos músculos;
- Linhaça também é uma opção quando se procura magnésio;
- O abacate, por exemplo, além de conter gorduras boas, é uma opção para ingerir magnésio naturalmente pela dieta;
- Vegetais verde escuros, como a couve, são ricas em vitamina B9 (ácido fólico), que atua na função cerebral e na formação dos neurotransmissores;
- Brócolis também é rico em vitamina B9;
- As ervilhas também contêm vitamina B9;
- Feijão: fonte de vitamina B9.