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Os benefícios dos esportes mais comuns praticados na praia

Praia é sinônimo de muito lazer, diversão e relaxamento. E nesse ambiente de total descontração é possível realizar a prática de vários esportes prazerosos. O Amo Maceió listou algum deles, detalhando os benefícios da prática de cada um. Confira:

- Caminhada

A caminhada é um excelente exercício para a saúde. Um estudo feito pela USP de Ribeirão Preto constatou que caminhar durante aproximadamente 40 minutos é capaz de reduzir a pressão arterial durante 24 horas após o término do exercício. Isso acontece porque durante a prática do exercício, o fluxo de sangue aumenta, levando os vasos sanguíneos a se expandirem, diminuindo a pressão. Além disso, uma hora de caminhada rápida queima cerca de 300 calorias.
Entre os vários outros benefícios da caminhada, podemos listar que ela; deixa o pulmão mais eficiente, combate a osteoporose, aumenta a sensação de bem-estar, deixa o cérebro mais saudável, diminui a sonolência, mantém o peso em equilíbrio e protege contra derrames, infartos e diabetes.

- Corrida

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Os benefícios da corrida vão muito além de um corpo bonito. A corrida derrete a gordura e aumenta a resistência do nosso corpo. Além disso, ela; melhora o sono, previne doenças, deixa o coração resistente e emagrece.
Segundo o professor Guilherme Arnone, técnico de corria da Cia. Athletica de São Paulo, em entrevista à revista BOA FORMA, a corrida é cada vez mais a escolha preferida das mulheres para enxugar os excessos, porque é possível queimar até 500 calorias em uma hora de treino.

- Frescobol

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O frescobol é considerado uma malhação leve. Fazendo os movimentos de pular, abaixar, se esticar e correr para rebater a bola você; tonifica braços e panturrilhas, pernas e glúteos, desenvolve força muscular, trabalha as articulações dos ombros, braços e joelhos e ainda ganha mais resistência ao sistema cardiovascular. Além disso, durante a atividade seu corpo queima até 400 calorias por hora.

- Futevôlei

O futevôlei um exercício intenso que melhora, em muito, seu condicionamento físico e cardiorrespiratório. O esporte trabalha os músculos da coxa, panturrilha, glúteos, quadríceps e abdome e, no caso em específico dos homens, também o peitoral. Segundo Miguel Habib, personal training e professor da Beach Trainig, em uma hora de aula, por exemplo, é possível gastar até 500 calorias. O esporte proporciona pernas torneadas, abdômen definido e muita disposição para o dia-a-dia.

- Voleibol

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O voleibol é um esporte que traz muitos benefícios ao corpo. Trata-se de uma excelente atividade para o melhor desenvolvimento da capacidade aeróbica do indivíduo e ótimo também para o fortalecimento dos ossos e articulações, principalmente dos braços, ombros, joelhos, tornozelos e da coluna vertebral. Ele ajuda a melhorar a circulação do sangue e deixa o corpo mais forte para suportar esforços.
O voleibol também ajuda de forma indireta a prevenção de doenças cardiovasculares, pois é uma atividade que exige muita oxigenação, contribuindo para manter a frequência cardíaca no ritmo adequado, auxiliando também auxilia na manutenção normal da pressão arterial. O esporte possui gasto calórico de aproximadamente 400 Kcal/hora.

Lembre-se que toda atividade física requer cuidados. Na dúvida, procure por um médico. Bons exercícios!


Saiba quais atividades físicas podem ser praticadas na praia

Conheça cinco atividades bacanas para fazer na praia e escolha a sua predileta.

1 – Caminhada
A atividade pode ser feita em qualquer lugar da praia: na areia dura, na fofa ou com a água até os tornozelos. Os principais benefícios são a melhora do condicionamento físico e o fortalecimento dos músculos do corpo. É possível queimar até 400 calorias em uma hora, se estiver em ritmo acelerado.

2- Esportes com bola
O que você prefere: frescobol, vôlei ou futebol? Todas essas atividades trazem muitos benefícios ao corpo. Como são exercícios aeróbios, além de melhorar a condicionamento físico, você poderá perder alguns quilinhos. Se você escolher o vôlei, prepare-se para saltos, agachamentos e deslocamentos na areia. Saques, bloqueios e cortadas com a bola poderão deixar seus braços mais definidos. O gasto calórico em uma hora de partida pode chegar a 600 calorias. No caso do futebol, a queima calórica é maior: até 700 calorias. Correr atrás da bola, além de fortalecer as pernas, também melhora a capacidade cardíaca e a pulmonar. Se você preferir um esporte mais light, experimente o frescobol. Melhora a coordenação motora, a agilidade e fortalece pernas e braços. Você pode queimar até 700 calorias em 1 hora.

3 – Atividades recreativas com crianças
Brincar com a criançada também queima calorias, sabia? Convide-as para correr, chutar bola, pular pequenas ondas, construir castelinhos de areia, catar conchas, nadar na beirada da praia. Com todas essas atividades, você melhorará sua capacidade respiratória e a cardíaca, além de fortalecer sua musculatura. E acredite! Você poderá queimar até 500 calorias em 1 hora.

E lembre-se: em todas as atividades, procure usar roupas leves e confortáveis, chapéu ou boné, e capriche no protetor solar. Os horários mais indicados são antes das 10h e depois das 17h, quando os raios solares estão mais fracos. E não se esqueça de levar sempre uma garrafinha de água para evitar a desidratação. correr praia