Cansaço

Alimentos que combatem o cansaço

Quem não se queixou ou não ouviu alguém próximo reclamar de cansaço? Pois é, a questão é unanimidade.
Culpa, em grande parte, do sedentarismo, mas ele não é o único vilão. A má alimentação também colabora nessa sensação de cansaço extremo. Quem come mal é muito mais propenso a sentir falta de disposição.
Alguns nutrientes contidos nos alimentos participam tanto da disposição física como da mental.
O bom funcionamento cerebral e muscular depende de uma utilização adequada de energia dentro da célula. Para isso, os alimentos do complexo B e o magnésio são fundamentais. “As vitaminas B1, B2 e B3 estão relacionadas de maneira mais direta na transformação da glicose dos alimentos para energia que faz as células funcionarem. Sendo assim, deficiência dessas três vitaminas podem causar uma sensação de indisposição, tanto física como mental. Vitaminas B6, B9 e B12 tem uma atuação mais importante na função cerebral, por participar da formação de neurotransmissores”, explica a nutricionista Mariana Andrade, da Hapvida.
Já o magnésio tem ações importantes nas células musculares. Ele melhora o relaxamento muscular, por exemplo, e também participa dos impulsos nervosos do cérebro.
Veja alguns alimentos que contêm vitaminas do complexo B e magnésio e combatem o cansaço:

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- O arroz integral carrega nutrientes essenciais para combater o desânimo: vitaminas B1, B2, B3 e B6 ajudam a melhorar a disposição;
- A quinoa é fonte de vitamina B1, B2, B3 e B6, que ajuda a glicose a se transformar em energia, além de atuar na função cerebral;
- Aveia também é rica em B1, B2, B3 e B6;
- A vitamina B12 atua na função cerebral, participando da formação de neurotransmissores. Ela pode ser encontrada na gema do ovo, por exemplo;
- Para quem é vegano, as algas são alternativas para se consumir vitamina B12;
- Gergelim é fonte de magnésio, que, além de ser importante para gerar energia para todas as células, atua nas células musculares;
- Frutas como a banana também são fontes de magnésio;
- A chia também é fonte de magnésio, que melhora também o relaxamento dos músculos;
- Linhaça também é uma opção quando se procura magnésio;
- O abacate, por exemplo, além de conter gorduras boas, é uma opção para ingerir magnésio naturalmente pela dieta;
- Vegetais verde escuros, como a couve, são ricas em vitamina B9 (ácido fólico), que atua na função cerebral e na formação dos neurotransmissores;
- Brócolis também é rico em vitamina B9;
- As ervilhas também contêm vitamina B9;
- Feijão: fonte de vitamina B9.