atividade física

Dicas: como não fugir da atividade física.

Quem nunca acordou e disse: hoje eu começo a academia! Já falou isso ou ouviu alguém falando isso?
Aqueles que já definiram isso como um propósito certamente cumprem, mas muitos deixam a preguicinha levar. Temos umas dicas pra você que não está muito animado, para te animar a começar a atividade-física, seja para qual ideal for.

Dicas

Escolha uma academia próxima da sua casa ou trabalho – ou, preferencialmente, no caminho entre um e outro. O seu maior desafio é espantar a preguiça e ir até a academia. Se a chegada até lá for dificultada, é muito mais fácil inventar desculpas para não ir.
Treine sempre no mesmo horário. O corpo vai entender que aquela é a hora de malhar, tornando o treino um hábito. Organize-se para ir sempre antes ou depois do trabalho, por exemplo.
Com a ajuda de seu professor, crie metas curtas e possíveis. É mais fácil perder o foco com prazos muito longos, e objetivos inatingíveis só irão te frustrar e fazer perder a força de vontade. Ao observar resultados sutis e contínuos, você sempre estará motivada.
Não se intimide com o ambiente novo da academia. Em primeiro lugar, tenha em mente que todos estão lá com o mesmo objetivo, porém alguns estão apenas mais avançados. Em segundo, procure focar em você, não nos outros.
Se não tiver condições financeiras de contratar um personal trainer para acompanhar seu treino de perto e te incentivar, procure malhar junto com um amigo, ou tente conhecer alguém na academia que frequente no mesmo horário que você. Além de ser mais divertido, o que gera motivação, você poderá levar um puxão de orelha merecido quando faltar.

Se anime e procure academias aqui em Maceió:

Academia Oxigênio Máximo
Rua Hélio Pradines, 484 – Ponta Verde
Telefone: (82) 3231-6115

Academia Fisico 10
Rua Valfrido Rocha, 169 – Jatiúca
Telefone: (82) 3235-2626

Acquativ Academia
R. Prefeito Abdon Arroxelas, 382 – Ponta Verde
Telefone: (82) 3231-1593


Saiba quais atividades físicas podem ser praticadas na praia

Conheça cinco atividades bacanas para fazer na praia e escolha a sua predileta.

1 – Caminhada
A atividade pode ser feita em qualquer lugar da praia: na areia dura, na fofa ou com a água até os tornozelos. Os principais benefícios são a melhora do condicionamento físico e o fortalecimento dos músculos do corpo. É possível queimar até 400 calorias em uma hora, se estiver em ritmo acelerado.

2- Esportes com bola
O que você prefere: frescobol, vôlei ou futebol? Todas essas atividades trazem muitos benefícios ao corpo. Como são exercícios aeróbios, além de melhorar a condicionamento físico, você poderá perder alguns quilinhos. Se você escolher o vôlei, prepare-se para saltos, agachamentos e deslocamentos na areia. Saques, bloqueios e cortadas com a bola poderão deixar seus braços mais definidos. O gasto calórico em uma hora de partida pode chegar a 600 calorias. No caso do futebol, a queima calórica é maior: até 700 calorias. Correr atrás da bola, além de fortalecer as pernas, também melhora a capacidade cardíaca e a pulmonar. Se você preferir um esporte mais light, experimente o frescobol. Melhora a coordenação motora, a agilidade e fortalece pernas e braços. Você pode queimar até 700 calorias em 1 hora.

3 – Atividades recreativas com crianças
Brincar com a criançada também queima calorias, sabia? Convide-as para correr, chutar bola, pular pequenas ondas, construir castelinhos de areia, catar conchas, nadar na beirada da praia. Com todas essas atividades, você melhorará sua capacidade respiratória e a cardíaca, além de fortalecer sua musculatura. E acredite! Você poderá queimar até 500 calorias em 1 hora.

E lembre-se: em todas as atividades, procure usar roupas leves e confortáveis, chapéu ou boné, e capriche no protetor solar. Os horários mais indicados são antes das 10h e depois das 17h, quando os raios solares estão mais fracos. E não se esqueça de levar sempre uma garrafinha de água para evitar a desidratação. correr praia