Alimentação Saudável

Saiba quais alimentos são saudáveis para os dentes e gengivas

A saúde bucal é muito importante. Escovação e limpeza com fio dental mantém os dentes saudáveis, e além deles tem outros aliados para contribuir, que são alguns alimentos.

Alimentos com vitamina C evita sangramento nas gengivas e a ajudam na calcificação dos dentes, mas não exagere pois o ácido pode deixar os dentes porosos fazendo o efeito oposto. Quando consumir o suco de laranja ou abacaxi por exemplo, tome com canudinho para evitar o contato direto com os dentes ou tomar um copo d’água para neutralizar. Após o consumo desses alimentos não é aconselhável a escovação pois o atrito da escova com o dente que recebeu o ácido irá desgastar.

Dica 1

Alimentos ricos em fibra como maçã e pera na hora da mastigação ajudam na limpeza dos dentes evitando placas, cáries e gengivite além de ajudar na saúde gastrointestinal. Essas frutas podem substituir os doces evitando o açúcar que aumentam as chances da cárie.

O leite e seus derivados são fonte rica na fortificação dos ossos e vale também para os dentes. Quem não gosta ou tem tolerância a lactose, as folhas verdes escuras como a couve podem compensar.

O consumo da água elimina detritos, açúcares e ácido dos dentes reforçando a resistência do esmalte do dente.

Dica 2

Mascar chicletes sem açúcar e contendo xilitol que é um adoçante que ajuda na remineralização dentária contribui na longevidade e proteção dos dentes. A mastigação estimula a produção de saliva ajudando na limpeza dos dentes.

Mastigar alimentos crus é necessário exercer força na mandíbula e maxilar, essa força deixa os ossos que sustentam os dentes mais fortes. Verduras, frutas e a carne cumprem esse papel.

Outra fonte de cálcio que fortalece ossos e dentes é encontrado na vitamina D em alimentos como carne, peixe e ovo.


Quer ter uma barriguinha seca?

Comer de tudo é muito bom, mas é preciso regrar para manter a forma. Se você esta atrás de ter uma barriga mais enxuta, então preste atenção nestas dicas.

Dica 2

Aqui o cardápio é válido para 3 dias e você verá melhoras na sua barriga, e se manter a dieta quem sabe você chega na silhueta desejada. Evite alimentos gordurosos, frituras, refrigerantes e excesso de bebidas alcoólicas. Confira o cardápio!

Dicas

Além deste cardápio, outros aliados são beber pelo menos 2L de água por dia que ajuda a prevenir a prisão do ventre e sempre praticar exercícios físicos. Não se esqueça de que a ideia é comer bem e viver bem. O padrão de beleza aqui é valorizar suas curvas, o que vale a pena é cuidar da sua saúde e você se sentir bem.
Em Maceió você pode encontrar produtos naturais:

Mundo verde
Rua Professor Sandoval Arroxelas, 480 – Ponta Verde
Telefone (82) 3327-1737

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Avenida Comendador Francisco Amorim Leão, 240 Salas 8 e 9, Farol

Via Verde Maceió
Avenida Engenheiro Paulo Brandão Nogueira, s/nº – loja 4, Jatiúca
Telefone (82) 3235-6525


Alimentos que combatem o cansaço

Quem não se queixou ou não ouviu alguém próximo reclamar de cansaço? Pois é, a questão é unanimidade.
Culpa, em grande parte, do sedentarismo, mas ele não é o único vilão. A má alimentação também colabora nessa sensação de cansaço extremo. Quem come mal é muito mais propenso a sentir falta de disposição.
Alguns nutrientes contidos nos alimentos participam tanto da disposição física como da mental.
O bom funcionamento cerebral e muscular depende de uma utilização adequada de energia dentro da célula. Para isso, os alimentos do complexo B e o magnésio são fundamentais. “As vitaminas B1, B2 e B3 estão relacionadas de maneira mais direta na transformação da glicose dos alimentos para energia que faz as células funcionarem. Sendo assim, deficiência dessas três vitaminas podem causar uma sensação de indisposição, tanto física como mental. Vitaminas B6, B9 e B12 tem uma atuação mais importante na função cerebral, por participar da formação de neurotransmissores”, explica a nutricionista Mariana Andrade, da Hapvida.
Já o magnésio tem ações importantes nas células musculares. Ele melhora o relaxamento muscular, por exemplo, e também participa dos impulsos nervosos do cérebro.
Veja alguns alimentos que contêm vitaminas do complexo B e magnésio e combatem o cansaço:

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- O arroz integral carrega nutrientes essenciais para combater o desânimo: vitaminas B1, B2, B3 e B6 ajudam a melhorar a disposição;
- A quinoa é fonte de vitamina B1, B2, B3 e B6, que ajuda a glicose a se transformar em energia, além de atuar na função cerebral;
- Aveia também é rica em B1, B2, B3 e B6;
- A vitamina B12 atua na função cerebral, participando da formação de neurotransmissores. Ela pode ser encontrada na gema do ovo, por exemplo;
- Para quem é vegano, as algas são alternativas para se consumir vitamina B12;
- Gergelim é fonte de magnésio, que, além de ser importante para gerar energia para todas as células, atua nas células musculares;
- Frutas como a banana também são fontes de magnésio;
- A chia também é fonte de magnésio, que melhora também o relaxamento dos músculos;
- Linhaça também é uma opção quando se procura magnésio;
- O abacate, por exemplo, além de conter gorduras boas, é uma opção para ingerir magnésio naturalmente pela dieta;
- Vegetais verde escuros, como a couve, são ricas em vitamina B9 (ácido fólico), que atua na função cerebral e na formação dos neurotransmissores;
- Brócolis também é rico em vitamina B9;
- As ervilhas também contêm vitamina B9;
- Feijão: fonte de vitamina B9.


Aumente sua hidratação com alimentos saudáveis

Beber dois litros de água por dia pode ser uma tarefa difícil, até mesmo quando o clima esquenta, no caso de quem não cultiva o hábito. Mas, além da água que é nossa principal fonte de hidratação, existem muitos alimentos podem ser bons aliados nesta tarefa.
Confira alguns alimentos que auxiliam na hora de manter o corpo hidratado:

Abacate cru
Água de coco
Açaí polpa congelada
Abóbora cozida
Agrião cru
Brócolis cozido
Cenoura crua
Couve manteiga crua
Filé de peixe abadejo grelhado
Kiwi
Melancia
Pepino cru
Tomate cru com semente

Aposte na alimentação saudável e mantenha-se hidratado…

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Alimentação saudável é alimentação equilibrada

Os carboidratos e as proteínas trazem benefícios notórios para o corpo humano. São elementos que devem ser consumidos com moderação, mas são essenciais para manter uma alimentação saudável e balanceada.

A maioria dos alimentos possuem carboidratos, exceto: carnes, óleos, gorduras e sal. Carboidratos simples como açúcares e mel não são essenciais para o organismo, uma vez que os benefícios adquiridos por meio destes alimentos podem ser obtidos pelos carboidratos complexos. Estes são fontes primárias de energias e funcionam como combustível para o cérebro, medula, nervos e células vermelhas do sangue. Você pode encontrar os carboidratos complexos nos seguintes alimentos: cereais (arroz, milho e pão), tubérculos (batata e beterraba) e raízes (mandioca e inhame).

cereais

A palavra proteína é derivada da palavra grega “proteios”, que significa “em primeiro lugar”. Estes compostos orgânicos são fundamentais para a defesa do organismo. Porém, diferentemente dos carboidratos, as proteínas são difíceis de serem digeridas. Desse modo é necessário que o processo de digestão inicie no momento da mastigação.

proteina

Portanto, consulte um nutricionista antes de retirar estes elementos que são básicos e indispensáveis na sua alimentação.